“การอบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย”

การวอร์มร่างกาย หรือการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพื่อช่วยให้ร่างกายเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกายตามประเภทของกีฬาต่างๆ และยังช่วยในเรื่องลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายนั้นเราควรทำ 5-10 นาที ก่อนการเล่นกีฬาแต่ละประเภท

1.การวอร์มร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และเพิ่มการหายใจอย่างช้าๆ ช่วยเพิ่มความปลอดภัยให้แก่กล้ามเนื้อในระหว่างการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
2.การวอร์มร่างกายควรใช้เวลาในการทำ 5-10นาที เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ เช่น การบริหารคอ ไหล่ ลำตัว สะโพก แขน ขา ข้อเท้า และเท้า เพื่อปรับสภาพร่างกายให้เตรียมพร้อมในการเล่นกีฬาทุกครั้ง

3.นอกจากการวอร์ม อบอุ่นร่างกายแล้วควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังจากการอบอุ่นร่างกาย 10-30 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ และพังผืดได้รับการยืดหรือคลายตัวออก หากทำถูกวิธีจะช่วยลดความเจ็บปวดแก่กล้ามเนื้อได้อีกด้วย
4.การวอร์มร่างกายยังช่วยให้ ลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ ทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
5.ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้เป็นอย่างดี ถ้าเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในทันทีหัวใจจะทำงานหนักเต้นแรงและเร็วซึ่งเป็นการเสี่ยงที่อาจทำให้เลือดส่งไปเลี้ยงหัวใจไม่ทันได้

3 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกาย

Facebook Comments

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here